YOGA PARA ADELGAZAR EN 3 SIMPLES PASOS: RESULTADOS RÁPIDOS

La mayoría de los artículos sobre el tema del yoga para bajar de peso son bastante superficiales. Contienen varios ejercicios que han sido identificados en alguna parte y formulaciones generales que no tienen ningún valor. Como resultado, no importa cuánto practiques estas clases, tu estómago y tus caderas permanecerán contigo. De hecho, puedes perder peso muy rápidamente con el yoga si sabes cómo hacerlo. Así que te hablaré de un método realmente rápido que descubrí por casualidad durante mis clases de yoga.

Para ser honesto, nunca he tenido dudas de que el yoga ayuda a perder grasa abdominal. Siempre ha sido obvio para mí que un vientre plano es un beneficio añadido de la práctica regular de yoga. He visto cómo las personas que asisten constantemente a clases de yoga se transforman y se vuelven delgadas y en forma. Pero todo esto sucede gradualmente. Si quieres obtener resultados más rápido, lee el artículo hasta el final. Después de que aprendas los ejercicios de yoga más sencillos para adelgazar en casa, te contaré tres ejercicios secretos de yoga que te permitirán eliminar la grasa abdominal literalmente un centímetro al día.

Yoga para adelgazar para principiantes en casa.

Es muy fácil realizar asanas (posiciones de yoga estáticas) en casa. Para ello, basta con colocar una colchoneta por la mañana y hacer algunos ejercicios sencillos. Realiza esta rutina de yoga para adelgazar en casa todas las mañanas. Sólo te llevará 15 minutos. El complejo incluye todo tipo de asanas: posturas de pie, curvas, giros. Cada asana incide en determinadas zonas del cuerpo, mejorando la circulación sanguínea y el metabolismo, normalizando los niveles hormonales y proporcionando un suave masaje a los órganos internos. Gracias a estos efectos, este complejo de yoga inicia el proceso de adelgazamiento. Las asanas estáticas están más relacionadas con la dirección del hatha yoga; Kundalini Yoga también ha demostrado ser eficaz para perder peso.

¿Por qué es recomendable realizar actividad física por la mañana? Porque normalmente en este momento nuestro estómago está vacío y han pasado unas 8 horas desde la última comida. Este es un punto importante. Uno de los maestros de Yoga con los que estudié dijo: la efectividad de una asana depende del vacío del estómago. Y por supuesto, antes de empezar con este sencillo yoga para adelgazar, bebe un vaso de agua y vacía tus intestinos.

• Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas, inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro.
• Exhala y dobla las rodillas, bajándote hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla.
• Naturalmente, tu torso se inclinará ligeramente hacia adelante. Intente enderezar los hombros, tirar los omóplatos hacia atrás y bajar los hombros lejos de las orejas. Respira profundamente, haz 5 respiraciones profundas.
• Colóquese en la misma posición de la silla, pero en lugar de extender los brazos por encima de la cabeza, bájelos hasta la altura del pecho mientras dobla las piernas.
• Luego, junte las palmas de las manos como si estuviera orando y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo descanse suavemente sobre el muslo derecho.
• Mantenga sus abdominales fuertes y siga respirando profundamente. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Mientras inhala, estire las rodillas para volver a la posición inicial y luego repita el ejercicio en el otro lado.
• Ponte a cuatro patas, coloca las rodillas separadas a la altura de los hombros y las palmas directamente debajo de los hombros.
• Extiende tus dedos y transfiere tu peso corporal a tus manos.
• Exhala, levanta las rodillas del suelo y estira las piernas levantando la pelvis.
• Empuja las manos y los pies del suelo, empujando la pelvis hacia arriba y alargando la espalda, como si estuvieras tirando de una alfombra en diferentes direcciones con las palmas y los pies. Relaja el cuello y baja la cabeza libremente.
• Manténgase en esta posición, respire profundamente 5 veces y exhale.
• Posición inicial: perro boca abajo. Mientras inhala, estire la pierna izquierda y levántela lo más alto que pueda.
• Mientras exhala, doble lentamente la pierna y lleve la rodilla izquierda a la barbilla. Al mismo tiempo, intente contraer el estómago, empujando el ombligo hacia la columna.
• En la siguiente inhalación, estire y levante la pierna nuevamente. Repita 5 veces para una pierna y 5 veces para la otra.

• Posición inicial: perro boca abajo. Lleva la pierna derecha hacia adelante entre las manos para realizar una estocada baja, como un corredor antes de una carrera.
• Gire el talón izquierdo ligeramente hacia afuera para que los dedos del pie izquierdo apunten hacia el talón derecho.
• Levanta el torso mientras extiendes los brazos. Estire los hombros y haga un ligero arco en la espalda, sobresaliendo el pecho.
• Respire profundamente, inhale y exhale profundamente 5 veces en esta posición. Luego repite el ejercicio en el otro lado.
• Posición inicial: postura del guerrero 1. Estire la pierna derecha y transfiera todo el peso de su cuerpo a ella.
• Levanta la pierna izquierda del suelo y extiéndela hacia atrás, inclinándote hacia adelante para que tu cuerpo se parezca a la letra T. Todo tu cuerpo está paralelo al suelo. La coronilla y los brazos se estiran hacia adelante y los dedos del pie izquierdo se estiran hacia atrás. Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, primero puedes ayudarte apoyándote en una silla.
• Permanece en esta posición durante cinco respiraciones y luego repite el ejercicio del otro lado.
• Acuéstese boca abajo, con las piernas juntas, la frente apoyada en la colchoneta, los brazos estirados hacia adelante y las palmas hacia abajo.
• Apretando el estómago y los glúteos, levante las piernas y los brazos rectos. Mantenga las piernas, los brazos y la parte superior del cuerpo levantados desde el ombligo del suelo, apoyándolos sólo en las articulaciones de la cadera y la parte inferior del abdomen.
• Respire profundamente, inhale y exhale profundamente cinco veces.
• Acuéstese boca abajo con la frente apoyada en la colchoneta y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble las rodillas y acerque los talones lo más posible a las nalgas. Con las manos, agarre los tobillos y separe las caderas a la altura de los hombros.
• Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y las caderas del suelo y empuje los talones hacia atrás, lejos del trasero. Asegúrese de relajar la zona lumbar moviendo los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Sólo la parte inferior del abdomen y las articulaciones de la cadera están en contacto con el suelo.
• Inhale y exhale profundamente 5 veces desde esta posición, luego regrese a la posición inicial.
• Ponte a cuatro patas, con las piernas ligeramente separadas y las manos directamente debajo de los hombros.
• Contrae los abdominales y, manteniendo la espalda recta, levanta simultáneamente la pierna derecha y el brazo izquierdo, estirándolos al máximo. Mantenga esta posición del cuerpo durante 5 respiraciones profundas.
• Luego repite lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho.

• Este es el mismo ejercicio que el anterior, con la diferencia de que aquí estamos en posición de plancha y no a cuatro patas.
• Comience parándose en posición de tabla con los brazos estirados.
• Luego, manteniendo la espalda recta, levanta la pierna izquierda y el brazo derecho, extendiéndolos lo máximo posible. Mantén esta asana durante 5 respiraciones profundas.
• Luego repita en la dirección opuesta.

Clases de yoga para adelgazar.

¿Quieres que el yoga para bajar de peso funcione realmente bien? ¿Así que literalmente todas las mañanas sientes que te vuelves más ligero? Entonces, después de completar una serie de asanas, no seas perezoso para practicar ejercicios de respiración (pranayama) y meditación. Meditación + pranayama + asana: esta es la receta mágica del yoga para adelgazar. Comienza cada mañana con yoga, incluyendo los tres componentes en tu práctica, y el resultado no tardará en llegar.

Meditación para quemar grasa

El yoga restablece el equilibrio hormonal del cuerpo calmando la mente y logrando la armonía interior. Pero esta no es la única razón por la que el yoga ayuda a perder peso. Echemos un vistazo a en qué consisten los ejercicios de una típica clase de yoga en un estudio o gimnasio.

Una clase de yoga suele comenzar con una meditación. En casi todas las clases, primero te pedirán que te sientes en silencio durante 10 minutos y estés atento a lo que sucede dentro y fuera.

Muchos estudios, entre otras cosas, confirman que la práctica regular de la meditación por sí sola ya tiene un efecto positivo sobre la salud, los niveles hormonales y conduce a la normalización del peso. Además, la meditación desarrolla la conciencia, lo que conduce a una mejora del comportamiento alimentario y a un enfoque más consciente de la nutrición. Esto también es importante.

Pranayama

Lo segundo que harás en yoga es pranayama, que son ejercicios de respiración.

Algunos pranayamas están diseñados para entrenar un músculo muy importante de nuestro cuerpo: el diafragma.

Un estilo de vida sedentario constante conduce al hecho de que el diafragma simplemente deja de funcionar con toda su fuerza y se vuelve débil y tenso. Y la mayoría de los sistemas de entrenamiento occidentales prácticamente no prestan suficiente atención a este músculo. Pero no el yoga.

En el yoga se da gran importancia a la correcta respiración y al desarrollo de la respiración diafragmática. Es por eso que harás mucho pranayama y permitirás que tu diafragma trabaje duro y desarrolle todo su potencial.

El movimiento del diafragma durante la respiración tiene enormes beneficios para todo el cuerpo.

• Primero, cada expansión y contracción del diafragma realiza un suave masaje de los órganos internos: corazón, hígado, páncreas, vesícula biliar. Esto favorece su limpieza y estimula su trabajo.
• En segundo lugar, el diafragma afecta directamente al proceso de digestión, afectando al estómago, a menos, por supuesto, que nos olvidemos de moverlo activamente.
• Y en tercer lugar, con una exhalación completa y profunda, el diafragma, subiendo alto, golpea el área del plexo solar, donde se entrelazan decenas de miles de terminaciones nerviosas, esto conduce a la estimulación del sistema nervioso parasimpático, que es responsable del descanso y la restauración del cuerpo.

El sistema nervioso parasimpático a menudo está suprimido debido a la constante búsqueda de objetivos por parte del hombre moderno. La tensión constante, el estrés y la actividad nerviosa bloquean los procesos de curación del cuerpo y la recuperación de fuerzas. Y los maestros de yoga, muy conscientes de esto, han desarrollado ejercicios de respiración que equilibran dos sistemas nerviosos opuestos: el parasimpático y el simpático. Esto favorece la pérdida de peso mucho más que las dietas agotadoras y el ejercicio constante.

Probablemente el pranayama más famoso para bajar de peso se llama uddiyana bandha. Hoy en día mucha gente conoce este ejercicio como "vacío". De modo que este vacío “moderno” es una parte integral del sistema yogui, que ha existido durante muchos miles de años.

3 sencillos pasos para obtener resultados rápidos

Para aquellos que leyeron el artículo hasta el final y realizaron concienzudamente todas las asanas, ejercicios de respiración y meditación, les contaré un episodio interesante de mi práctica de yoga. Compartiré mi experiencia personal.

primer secreto

La práctica de asanas en yoga se considera solo una etapa preparatoria para el pranayama: ejercicios de respiración. Y el pranayama, a su vez, sirve para prepararnos para la meditación: purificar la mente y concentrarnos. Por lo tanto, en cierto punto de mi práctica, comencé a entrenarme para contener la respiración. Mi objetivo era aprender a contener la respiración el mayor tiempo posible. Literalmente, inmediatamente después de comenzar este entrenamiento, de repente noté que todas las mañanas sentía ligereza en el cuerpo y el estómago. Y la grasa de mi abdomen y caderas ha disminuido significativamente. Este efecto inusual despertó mi gran interés. Empecé a buscar información en Internet y me di cuenta de que no era el único que tenía una experiencia similar. Además, existen sistemas completos de pérdida de peso eficaces que se basan en contener la respiración. Entonces puedes usar este método.

Llegué tarde a la mesa de entrenamiento para apneístas, estas son personas que se sumergen en el mar sin equipo de buceo.

Aquí está mi programa de entrenamiento:

1. Retraso 1 minuto - Descanso 1:30
2. Retraso 1:30 – Descanso 1:30
3. Retraso 1:30 – Descanso 1:30
4. Retraso 1:35 – Descanso 1:30
5. Retraso 1:40

Esta tabla se utiliza para contener la respiración durante la inhalación.

Mientras descansaba entre series, también hice retenciones cortas de 20 a 30 segundos mientras exhalaba por completo.

Segundo secreto

Este secreto también tiene mucho que ver con la respiración. No soy médico y no tengo idea de cómo se explica este efecto desde un punto de vista médico, esta es sólo mi observación personal. Entonces, he notado que la grasa abdominal no se acumula si intentas exhalar completamente mientras respiras durante el día. Suena simple, pero si te observas, puedes encontrar que al final de cada exhalación todavía queda aire en los pulmones que se puede exhalar. Esto es especialmente cierto cuando estás sentado. Le resultará difícil exhalar por completo si la espalda y la zona lumbar están redondeadas. Lo más probable es que el efecto de este método de respiración se explique por el hecho de que los músculos abdominales, la zona lumbar y el diafragma se utilizan para exhalar por completo. De esta manera se mantienen en buena forma.

En definitiva, el segundo secreto del yoga para adelgazar es este: durante el día, intenta exhalar el doble de tiempo que inhalas y serás feliz.

Tercer secreto

El tercer secreto también se desprende suavemente del segundo. Y quizás esta sea la regla más importante para perder grasa abdominal con yoga: poner en orden los músculos de la zona lumbar. Trabajar los músculos de la zona lumbar, estirarlos y fortalecerlos es lo que realmente elimina eficazmente la grasa del abdomen y las caderas. Un estilo de vida sedentario literalmente mata la zona lumbar, que debe estar constantemente en una posición alargada. Los músculos flácidos que han perdido elasticidad no pueden soportar el peso corporal, se produce un desequilibrio que conduce a la acumulación de grasa. Existe un ejercicio de yoga que te ayudará a perder peso de forma rápida y eficaz. Hazlo sólo 5 minutos al día y verás resultados.

• Enrolla la manta o toalla hasta formar un rollo.
• Acuéstate en el suelo y coloca una manta enrollada debajo de tu espalda baja.
• Extiende los brazos detrás de la cabeza y junta los deditos.
• Estira las piernas y toca el dedo gordo del pie.
• Acuéstese en esta posición durante 5 minutos.

Este ejercicio devuelve la pelvis, la zona lumbar y los músculos abdominales a su estado natural. Como resultado, la grasa abdominal se vuelve superflua y desaparece rápidamente.

Perder peso con yoga: principios básicos

El principio más importante del yoga para bajar de peso es la práctica constante. Recomiendo entrenar 6 veces por semana, al menos una hora al día.

Si este programa le resulta difícil, comience con entrenamientos cortos, pero cada día este enfoque le ayudará a adquirir el hábito de hacer ejercicio. Y a medida que el yoga se convierta en un hábito, naturalmente comenzarás a aumentar la duración de las clases para poder pasar un poco más de tiempo en la colchoneta.

El segundo principio es hacer lo que realmente te gusta. Intenta encontrar placer y sensaciones placenteras en el yoga. La tarea principal es conectar las clases de yoga con sentimientos de alegría.

El tercer principio es no pensar sólo en perder peso. Recuerda que las clases de yoga aportan muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, la psique y el estado de ánimo. Perder peso es simplemente una ventaja agradable, y lo comprenderás muy pronto si practicas yoga con regularidad durante al menos 2 o 3 meses.