Si observa la dieta, pero no es posible eliminar centímetros adicionales en la vida y bombear la impresión, conectar ejercicios simples pero efectivos. El sistema de entrenamiento de Pilates ha sido inventado para la rehabilitación de la columna vertebral, pero le permite perfectamente bombear los músculos profundos y ayuda a promover el metabolismo.
Una pequeña serie de ejercicios, que se pueden realizar en cualquier superficie relativamente dura, incluso en una cama o sofá.
1.
Posición inicial: Acostado a un lado, una mano está doblada en el codo debajo de la cabeza, la otra está libremente frente a ti. Las piernas están ligeramente dobladas a las rodillas, los pies están conectados, la pelvis es tensa.
Mantenemos nuestros pies juntos, levantamos una rodilla y volvemos a su posición original. Para la carga correcta, asegúrese de que la pelvis permanezca inmóvil y que el cuello no se incline hacia abajo.
Repetir: 15-20 veces en cada dirección.
Impacto: Se desarrolla un músculo abdominal desequilibrado.
2. Alargamiento lateral
Posición inicial: El apoyo en el codo de una mano y las piernas estiradas, la otra mano está en el muslo, se eleva la pelvis.
Bajamos la pelvis y la devolvemos a su posición original, tratando de retener uniformemente la parte trasera y sin desviarnos hacia adelante o hacia atrás.
Repetir: 12-15 veces en cada lado.
Impacto: Presione, los músculos transversales de la vida.
3. "Bailarina"
Posición inicial: El apoyo en el codo de una mano y las piernas estiradas, la otra mano se eleva, se tensa, se eleva la pelvis.
Baje la mano elevada sin problemas y póngala bajo el caso. Volvamos a su posición original.
Repetir: 12 veces en cada lado.
Impacto: Presione, los músculos transversales de la vida.
4. "Strina"
Posición inicial: A los cuatro años, énfasis y manos.
Levantamos los calcetines y hacemos la barra, tratando no alrededor de la parte posterior para que la carga caiga sobre los músculos de la prensa. En esta posición durante 2-3 segundos, estresando todos los músculos.
Repetir: 15-20 veces.
Impacto: Los músculos de presión, las nalgas.
5. Rorso
Posición inicial: Sentado en el suelo, las rodillas dobladas, las manos debajo de las rodillas. La parte trasera es un poco redondeada.
Volvamos y viajemos en la espalda hacia los omóplatos. Volvamos a la posición inicial.
Repetir: 10-15 veces.
Impacto: Los músculos de la parte trasera y la impresión alargando la columna vertebral.
Si realiza estos ejercicios todos los días, en un mes puede ver los resultados que lo satisfarán. ¿Qué carga en los músculos prefieres?