Cada niña tiene áreas problemáticas. Por ejemplo, una mujer con un tipo de figura de una manzana: la más propensa a la plenitud es la parte superior del cuerpo. Y el triángulo femenino tiene caderas y piernas. Al conocer las áreas problemáticas, puede desarrollar un enfoque integrado que lo ayudará a deshacerse del exceso de peso, apretar los músculos y tonificar la piel.
¿Por qué aparece la grasa en el estómago, las caderas y los brazos?
Hay una serie de razones por las cuales las niñas aumentan el peso. Habiendo eliminado los malos hábitos, el resultado será evidente en las primeras semanas. Muchos no piensan en lo que realmente daña el cuerpo. Consideramos en detalle las principales razones por las cuales el peso corporal aumenta a una velocidad rápida.
- Nutrición incorrecta
- Estrés, experiencias
- Falta de esfuerzo físico
El ritmo de la vida no le permite detenerse y hacer un almuerzo normalmente o desayunar. Los bocadillos constantes de comida rápida, el sándwich "rápidamente", una gran cantidad de café y bebidas carbonatadas conducen a tristes consecuencias. El cuerpo acumula grasa debido a un exceso de alimentos, porque el estómago simplemente no tiene tiempo para digerir los alimentos.
Además, el contenido calórico de los productos en nutrición no saludable está fuera de escala para la regla permitida. Por ejemplo, hay 481 kcal en una hamburguesa y papas de 340 kcal. Para usar las calorías recibidas con dicha cena, debe cavar papas durante al menos una hora y cortar mucha madera ardiente. Para una persona moderna, esto es equivalente a 3 horas de lecciones activas en el gimnasio. Además, el estómago digiere una hamburguesa en 7-8 horas.
Nadie piensa en una dieta saludable. Si hablamos sobre el consumo de alimentos saludables, 300 gramos de filete de pollo en forma hervida y digestión y asimilación del producto ocurrirán en 2 horas. Una ensalada de repollo y pepinos (200 gramos) contiene 41 kcal. No hay nada superfluo en mucha cena. Él saturará el cuerpo, dará fuerza y vigor, no agregará kilogramos. Para usar las calorías recibidas, será necesario pasar solo 20 minutos en el gimnasio.
No menos que una nutrición inadecuada, varios kilogramos de diversas experiencias y fallas nerviosas, disputas y escándalos ayudan a ganar kilos adicionales. El cuerpo crea una "reserva" en forma de grasa para proteger a una persona de las influencias externas.
Este problema debe resolverse durante las consultas privadas con un psicólogo. Es necesario monitorear su estado emocional. Además, el estrés a menudo causa el consumo constante de productos calóricos.
Como regla general, la grasa en las nalgas o el abdomen aparece debido a un estilo de vida sedentario. Después de 25 años, muchos ya tienen el programa de trabajo actual, las tareas familiares, etc. y solo se mueven desde el punto "A" hasta el punto "B". Olvidando la necesidad de cargas deportivas en la vida de cada persona: estás en peligro de apariencia de kilos extra.
Para cada tipo de figura, se deben desarrollar programas individuales. Una mujer del mundo debe prestar atención al estómago y hacer ejercicio para fortalecer los músculos de las manos. Una niña triangular debe participar en caderas y piernas. Pero los propietarios del tipo de figura, el reloj de arena tendrá que abordar el esfuerzo físico por completo, ya que el peso se obtiene de manera uniforme y también se distribuye en el cuerpo.
Dieta muy efectiva
Dietas por tipo de figura
Una dieta ofrecida para diferentes tipos de cifras es una nutrición bastante adecuada en comparación con las restricciones en cualquier producto. El deporte y la comida saludable lo ayudarán a deshacerse del exceso de peso en unas pocas semanas. Cada tipo de figura se caracteriza por el uso de algunos productos, que contribuirán a la pérdida de kilos adicionales.
Tipo de figura de manzana: la dieta cambia
Debe comenzar a deshacerse de los kilos extra en el área de la vida con la limpieza del cuerpo de las toxinas. Hay muchas recetas para esto. El té verde, la raíz de jengibre ayuda mucho. También puede contactar a un nutricionista que desarrollará un programa único que corresponda a su estado de salud.
Agregar a la dieta:
- Fibra (cultivos radicales, legumbres o salvado);
- Fruta fresca;
- Miel, pescado y nueces.
- Grasas animales;
- Productos fritos en aceite de girasol;
- Pan blanco;
- Jamón y carne ahumados, sal o verduras enlatadas, plátanos.
El azúcar debe ser excluido. Es suficiente no recurrir a la ayuda de sustitutos artificiales. La miel es más adecuada. Si el azúcar no puede excluirse el consumo de azúcar, reduzca la cantidad.
Eliminar de la dieta:
Si los productos fritos no pueden excluirse en las primeras etapas, puede usar aceite de oliva no refinado. La pechuga o pescado de pollo hervido es más adecuado. El pan blanco debe ser reemplazado por trigo integral.
Tipo de cifra de tristeza: reglas de alimentación
Dado que para este tipo de figura, una distribución uniforme del exceso de peso en el cuerpo se considera normal: la pérdida de peso debe enfrentarse de manera completa.
La dieta debe incluir:
- Proteína (pechuga de pollo, baja grasa, huevos) carne;
- Verduras de hoja verde (espárragos, brócoli, etc. );
- Jugos naturales.
Se recomienda que el pan blanco se elimine por completo. Un excelente sustituto para él será todo el pan. También se recomienda organizar 1 día rápido por semana.
Al mismo tiempo, el día antes de que no debas comer estrictamente, para la cena puedes consumir carne baja en grasas y una ensalada de vegetales. Es necesario hablar solo de descargar días si no tiene malos hábitos, como fumar.
Excluir:
- Dulce, incluidos los productos de harina;
- Nueces (excepto almendras y maní);
- Aguacate y plátanos;
- Frutas secas.
Para este tipo de figura, una dieta debe incluir el consumo diario de 8 vasos de agua purificada. Distribuya la recepción de manera uniforme, cada 4 horas debe beber 200 gramos de agua.
Tipo de figura de par: dieta para bajar de peso
Una dieta para el tipo de figura de una pera debe incluir los siguientes productos:
- Productos de cabaña y lácteos -caseari;
- Seafish;
- Jugo de tomate o tomate (natural);
- Arroz oscuro y hierbas.
Proporcione pan compuesto por harina gruesa. Incluya legumbres en la dieta.
Bajo la prohibición:
- Almidón (papas, arroz);
- Pastas;
- Bebidas carbonatadas;
- Productos que contienen grasas animales.
No caigas en extremo. El pollo hervido, el ternero está permitido. El jugo de tomate debe estar en la dieta todos los días. Además, 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo o la cena (antes de todas las comidas), debe beber un vaso de agua.
Figura de tipo rectángulo: pérdida de peso racional
En una dieta para este tipo de figura, debe incluir:
- Proteína;
- Verduras y frutas en grandes cantidades;
- Té verde;
- Carne grasa baja o hervida.
Por día, debe consumir al menos 100 gramos de cabaña (o un vaso de kéfir). Esto mejorará el proceso metabólico, generará peso a la normalidad.
Excluir completamente:
- Alcohol (digamos una copa de vino tinto varias veces al mes);
- Productos de Acake, dulces;
- Café;
- Papa.
El café de la mañana debe reemplazarse con té verde. Las almendras son ideales para bocadillos. Este es un producto con un contenido de calorías negativo, lo que significa que obligará al cuerpo a trabajar dos veces más rápido, mientras lo saturamos en su totalidad.
Dieta efectiva durante 2 semanas
Esquema de alimentos, variaciones
Independientemente del tipo de cifra, es necesario desarrollar su esquema de energía, teniendo en cuenta las recomendaciones especificadas en la dieta. Comer debe ser en un momento determinado, sin ninguna discrepancia con un programa.
Programa de potencia para todo tipo de figuras:
Comer debe dividirse 6-7 veces. La rutina de comida aproximada se asemeja a esto (permitido adaptarse):
- Desayuno - De 8: 00 a 10: 00;
- El segundo desayuno, de 11: 30 a 12: 00;
- Almuerzo - de 13: 00 a 14: 00;
- Bocadillos de la tarde: de 15: 30 a 16: 00;
- Cena - hasta 18: 30;
- La segunda cena es de hasta 20: 00.
Puede ajustar este programa de acuerdo con su rutina diaria. El desayuno debe ser unos 30 minutos después del despertar. Pero la última comida debe hacerse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Este enfoque de los gráficos de poder acelerará el metabolismo. La comida será digerida más rápido. Asegúrese de organizar "bocadillos" entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Pero es importante recordar que debería ser alimento claro, por ejemplo:
- Kefir o yogurt bajo en grasa;
- Frutas verdes (excepto uvas);
- Ensaladas de verduras;
- Fruta o nueces secas (si una dieta permite el tipo de figura).
Lo principal, con este enfoque, el cuerpo tendrá tiempo para digerir la comida y no tendrá hambre. Además, antes de las comidas (en 20-30 minutos), debe beber 1 taza de agua fría. Es importante recordar que el agua es agua, no té, café o cualquier otra bebida. Después de comer durante 30 minutos (mínimo) no puedes beber nada.
Esquema de poder, planificación
La planificación es un aspecto importante en cualquier empresa, incluida la pérdida de peso. Es necesario determinar el objetivo. Es importante saber qué tipo de peso es ideal para su tipo de figura. Tome 55 kilogramos como base.
Deje que este peso sea un objetivo. Posteriormente, es necesario determinar los términos para los que es posible perder kilos adicionales. Por ejemplo, si ahora el peso es de 70 kg, por lo que para alcanzar un peso de 55 kg, necesita 3-4 meses.
El plan debe procesarse por diferentes períodos:
- En primer lugar: debe considerar cuidadosamente el menú al día siguiente por adelantado. Todos los días, prepare la tarea de no desviar del plan;
- Planificación de mini ciclos. Perder peso es normal si una persona elimina 2 kg por semana. Durante 2 semanas, es necesario pintar un plan aproximado de potencia y capacitación;
- Mes y ciclo. Se deben planificar diferentes esquemas durante 30 días. En las primeras dos semanas del mes, una persona intenta una determinada dieta y actividad física. Si el programa no funciona bastante bien, es necesario incluir otros ejercicios en el entrenamiento y usar otro circuito de potencia. La efectividad de estos enfoques será un orden de magnitud más alto que el cumplimiento de una dieta rigurosa;
- Ciclo completo (3-4 meses). Para este período, es necesario pensar en una estrategia del plan figurativo. En el primer mes, un programa funciona, en el segundo, otro y así sucesivamente.
La efectividad de la planificación se hace evidente cuando está claro que una dieta no puede dar un resultado completo. Así como los ejercicios físicos en sí.
Después de todo, el sistema digestivo, al igual que los músculos, se acostumbran a las mismas cargas. Alternativo de ejercicios y menú (reduciendo el contenido calórico de los platos y volver a la dieta anterior), sin duda será posible perder peso y obtener el resultado esperado.
Dieta efectiva durante un mes
Menú para tipos de figuras
El menú de dieta debe estar cuidadosamente diseñado. Debe basarse en la lista de productos recomendados, en este caso, la pérdida de peso hará un ritmo rápido. Considere el menú diario para varios tipos de figuras.
Menú de dieta para el tipo de figura de manzana
Desayuno
- Huevo pasado por agua,
- pan integral (1 pieza),
- Mozarella emormi (se puede reemplazar con accesible),
- 100 gramos de filete de pollo hervido.
Es posible reemplazar la lista anterior de los productos con trigo sarraceno o trigo de avena.
Almuerzo
- 2-3 nueces;
- Manzana verde.
Kefir o yogurt bajo grasa, cualquier verdura o fruta, excepto las uvas y el plátano, es perfecto como reemplazo.
Cena
- Filete de pollo: 200 gramos (hervidos o al vapor);
- Gran verde - guisantes verdes;
- Ensalada vegetal cubierta con aceite de oliva.
Las sopas ligeras de verduras o el pescado hervido son fantásticos. Como guarnición, es mejor usar guisantes, brócoli, frijoles de parche, etc. Es más correcto excluir las papas de la dieta.
Merienda
- Pera;
- Queso o kéfir.
Cena
- Brócoli o frijoles de parche;
- Pescado hervido;
- Verduras;
- Solo jugo apretado.
El jugo se puede elegir para sus gustos. La piña es más adecuada. Puede reemplazar el jugo con té de jengibre con limón.
La segunda cena
Kefir o yogurt bajo grasa. Manzana verde o varios trozos de queso.
Todos los días tiene que beber al menos 2 litros de agua por día de acuerdo con la rutina indicada en las secciones anteriores.
Menú de dieta para el tipo de reloj de arena de figura
Para este tipo de cifra, la pérdida de peso debe comenzar con una disminución en las porciones. Menú aproximado:
Desayuno
- Huevo hervido - 2 piezas. ;
- Harina de avena (100-150 gramos);
- Solo jugo apretado.
Almuerzo
Kefir o yogurt bajo en grasa
Cena
- Pollo o caldo ligero;
- Verduras verdes (puede dejar que una ensalada sazonada con aceite de oliva);
- Simplemente exprimido jugo (30 minutos después del almuerzo).
Merienda
Pomelo o un trozo de piña.
Cena
- Vapor de pescado (bajo contenido de grasa);
- Ensalada vegetal;
- Como guarnición, puede usar cualquier gachas, la excepción es el arroz blanco.
La segunda cena
100 gramos de almendras o maní, un vaso de kéfir (descuidado).
Menú de dieta por tipo de pera o triángulo
Desayuno
- Flakes of Oat (200 gramos);
- Jugo de tomate (200 gramos);
- Manzana verde.
Almuerzo
- 100 gramos de cabaña;
- Té verde.
Cena
- Seafish hervido (2 piezas pequeñas);
- Arroz oscuro;
- Un vaso de jugo de tomate (media hora después del almuerzo);
- Verduras.
Merienda
Bajo grasa y yogurt de Apple.
Cena
- Pollo hervido o de ternera;
- Trigo sarraceno o frijoles;
- Verduras;
- Un trozo de pan integral.
La segunda cena
Un vaso de jugo de tomate u otros simplemente apretaron.
Menú para el tipo de figura rectangular
Desayuno
- Casa de queso (100 gramos);
- Manzana verde;
- Té verde.
Almuerzo
Smir de yogur o kéfir.
Cena
- Sopa de pollo y verduras (las papas deben ser excluidas y reemplazadas con frijoles);
- Pan integral - 2 piezas;
- Ensalada de vegetales ligeros.
Merienda
100 gramos de almendras o maní.
Cena
- Carne baja con grasas cocidas (piel de becerro o aves de corral);
- Gachas de trigo sarraceno;
- Ensalada de vegetales.
La segunda cena
Cabaña (100 gramos) o un vaso de kéfir.
Puede ajustar el menú de acuerdo con la lista de productos permitidos para cada tipo de figura. Desarrollar un programa individual, por lo que la pérdida de peso será fácil y rápida.
Conclusión
El deseo de normalizar su cuerpo a todas las chicas, independientemente del tipo de figura. Antes de elegir un esquema de energía o proceder con la implementación del plan de pérdida de peso de acuerdo con la dieta, debe asegurarse de necesitarlo realmente. Sin una fe firme, nada funcionará en su fuerza.
Y el último: en este momento, deshacerse de toda la ropa que no corresponde al tipo de figura. ¡No guarde nada! Solo usted mereces la mejor ropa que enfatice tus ventajas y oculte los defectos. ¡Éxito!